Telegram 的语音和视频通话提供端到端加密、高清画质、低延迟，支持一对一及多人会议，是远程沟通的实用工具。下面按核心模块精简拆解。
1. 核心优势
- 端到端加密（E2EE）
- 支持 1080p 视频 + 立体声
- 无时长限制、无广告
- 跨平台无缝（手机 / 电脑 / 网页版）
- 群视频最多 30 人（Premium 可达 1000 人）
- 内置屏幕共享、背景虚化、表情反应、录制
2. 快速启动方式
一对一通话
私聊 → 点对方头像 → 语音通话 / 视频通话
快捷方式：聊天界面右下角麦克风 / 摄像头图标
群组多人通话
群聊 → 右上角三点 → 开始视频聊天 / 语音聊天
（需群主或管理员权限）
语音留言
聊天界面长按麦克风图标 → 录制（支持无限时长）
3. 通话界面常用操作
- 静音 / 取消静音
- 切换前后摄像头
- 扬声器 / 耳机切换
- 画中画（手机最小化后继续通话）
- 屏幕共享（电脑 / 手机均支持）
- 举手发言（多人模式防乱说话）
- 录制（Premium 用户可保存到 Saved Messages）
4. 画质与流量优化
| 场景 | 推荐设置 | 流量消耗（约） |
|---|---|---|
| 弱网 / 省流量 | 低数据使用模式 | 0.3–0.6 MB/分钟 |
| 一般 Wi-Fi | 自动 / 中等画质 | 1–2 MB/分钟 |
| 高清需求 | 高清 / 1080p | 3–6 MB/分钟 |
| 仅语音 | 关闭视频 | <0.2 MB/分钟 |
操作路径：通话中点设置齿轮 → 选择画质
5. 网络与代理设置（防卡顿关键）
- 优先 Wi-Fi
- 使用支持 UDP 的代理（香港 / 新加坡 / 日本节点延迟最低）
- 设置路径：数据与存储 → 使用代理 → 添加 Socks5 或 MTProto 代理
- 测试：先给自己发一段语音消息，确认播放流畅
6. 多人会议实用技巧
- 开启话题（Topics）分主题讨论
- 管理员可禁言、踢人、控制谁能开摄像头
- 直播模式：观众只能看不能发言（适合讲座 / 分享）
- 屏幕共享 + 文本聊天并行（边演示边记重点）
7. 隐私与安全设置
- 通话权限：隐私与安全 → 通话 → 谁能呼叫我 → 选“我的联系人”
- P2P 直连：隐私与安全 → 通话 → 始终使用 P2P（更安全）
- 秘密聊天通话：私聊 → 三点 → 开始秘密聊天 → 再发起通话（支持自毁）
8. 常见问题快速解决
| 问题 | 常见原因 | 快速解决 |
|---|---|---|
| 连不上 / 掉线 | 代理不支持 UDP | 换 UDP 节点 / 关闭压缩 |
| 无声音 / 黑屏 | 权限未开 / 设备占用 | 检查系统权限 / 重启 App |
| 延迟高 | 节点远 / 网络差 | 换低延迟节点 / 关闭视频只用语音 |
| 多人画面卡 | 人数多 / 带宽不足 | 降低画质 / 减少参与者 |
| 录制失败 | 非 Premium | 用手机 / 电脑屏幕录制工具替代 |
9. 推荐使用场景
- 一对一：秘密聊天 + 视频（隐私最高）
- 小团队会议：屏幕共享 + 举手发言
- 跨国家庭聊天：语音 + 低数据模式
- 在线教学：群视频 + 直播模式 + 录制
- 临时聚会：30 人以内群视频 + 表情反应
掌握这些核心点，Telegram 的通话功能就能稳定、高清、私密地满足绝大多数日常需求。