纸飞机Telegram（俗称电报、TG）采用云端存储设计，所有聊天记录、群组消息、文件、媒体、Stories等都永久保存在Telegram服务器上，支持无限设备同步登录。这意味着正常情况下，你换手机、平板或电脑登录同一账号，聊天历史自动完整恢复，无需手动备份。但许多用户仍担心：账号被封、服务器故障、想永久离线存档、迁移到新号、法律合规要求或单纯想保存本地副本时，怎么办？
Telegram官方提供了强大的“导出数据”功能（Export Telegram Data），可以一键打包所有或指定聊天记录成HTML/JSON格式，便于本地查看、存档、打印或迁移。2026年版本进一步优化了导出速度、支持增量导出、媒体批量下载等特性，尤其适合重度用户或运营多个频道/群组的玩家。本文将详细拆解备份/导出全流程，包括手机端、桌面端、导出内容解析、查看方式、恢复局限性、替代方案以及常见问题处理。整个操作简单，通常10-30分钟完成（视数据量而定），让你彻底安心使用TG。
为什么需要备份聊天记录？官方云端并非万无一失
虽然Telegram云端安全可靠（端到端加密秘密聊天、不用于广告、分布式服务器），但以下场景仍需本地备份：
- 账号意外被封或手机号无法接收验证码（需申诉或迁移）。
- 想永久删除账号前保存重要对话。
- 法律/工作要求存档证据（如商务合同、群组记录）。
- 离线查看历史消息（出国无网、飞机模式）。
- 多账号管理时，快速迁移重要内容。
- 防止未来政策变化或服务器问题（虽概率极低）。
官方导出是唯一官方认可的备份方式，数据格式开放，便于长期保存。
第一步：手机端导出聊天记录（安卓/iOS通用）
手机端导出最方便，适合大多数用户。
- 打开Telegram → 点击左上角三横菜单（安卓）或右下角“设置”图标（iOS）。
- 进入“设置” → “高级” → “导出Telegram数据”（Export Telegram data）。
- 系统显示导出选项，选择范围：
- 全部聊天（All chats）：最全面，但数据量大，耗时长。
- 指定聊天：勾选特定私聊、群组、频道、Saved Messages。
- 媒体类型：照片、视频、文件、语音消息、GIF等，可单独勾选/取消。
- 文件大小：选择“无限制”或限额（建议无限制）。
- 格式：HTML（易阅读）或JSON（开发者用）。
- 点击“导出” → 系统开始准备数据（后台运行，可继续使用App）。
- 准备完成后，点击“查看导出”或“分享”：
- 导出文件为ZIP包（包含index.html + 各聊天文件夹 + 媒体文件）。
- 分享到本地文件管理器、Google Drive、Dropbox或电脑。
- 文件路径通常在“下载”文件夹或Telegram内部存储。
小技巧：
- 首次导出全量数据可能几GB，建议Wi-Fi + 充电状态。
- 增量导出：下次导出时，TG会记住上次导出时间，只导出新内容（2026新特性）。
- Premium用户导出更快，媒体优先压缩。
第二步：桌面端导出聊天记录（推荐大批量数据）
桌面版（Windows/macOS/Linux）导出更高效，支持更大文件处理。
- 打开Telegram桌面客户端 → 点击左上角三横菜单 → “设置” → “高级” → “导出Telegram数据”。
- 选项与手机端类似，但界面更大，便于勾选。
- 选择导出路径（默认桌面或指定文件夹）。
- 开始导出：进度条实时显示，完成后自动打开文件夹。
- 导出ZIP包结构：
- index.html：总入口，浏览器打开即可浏览所有聊天。
- chats/：各聊天HTML文件。
- media/：照片、视频、文件等原文件。
优势：桌面端导出速度更快，支持直接拖拽媒体到其他地方，适合备份整个账号历史。
第三步：导出后怎么查看与管理备份数据？
导出文件是标准ZIP包，解压后：
- 打开index.html（用Chrome/Edge/Safari等浏览器）。
- 浏览器显示类似TG界面的聊天列表，按时间倒序排列。
- 点击任意聊天进入，消息、媒体、时间戳完整还原。
- 支持搜索、跳转日期、查看原图/原视频。
- JSON格式：用文本编辑器或JSON查看器打开，适合程序化分析。
存储建议：
- 存到外部硬盘、NAS或加密U盘。
- 上传到个人云盘（Google Drive、OneDrive、iCloud），多地备份。
- 定期增量导出（每月一次），只保存新增内容。
第四步：聊天记录的恢复与迁移（重要局限性）
关键提醒：Telegram官方不支持直接“导入”备份数据回App！导出仅用于查看/存档，不是备份恢复工具。
替代恢复方式：
- 同账号多设备登录：聊天记录云端永久保存，登录即恢复，无需导出。
- 迁移到新手机号：
- 设置 → 你的手机号 → “更改号码” → 输入新号 → 验证码验证。
- 所有记录自动迁移到新号（云端同步）。
- 手动迁移重要内容：
- 从导出HTML复制文字，或下载媒体。
- 转发到新账号的“Saved Messages”。
- 或在群组/频道用管理员权限复制消息。
- 第三方工具/机器人（谨慎使用）：
- @ExportChatBot 或类似Bot可辅助导出特定聊天。
- 但避免不明来源工具，可能泄露数据或违规。
第五步：高级备份技巧与替代方案
- Saved Messages自备份：
- 转发重要消息/文件到“Saved Messages”（自聊）。
- 永久保存，云端同步。
- 缺点：不适合海量数据。
- 频道/群组存档：
- 创建私人频道，把重要聊天转发进去。
- 无限存储，搜索方便。
- 自动下载媒体：
- 设置 → 数据与存储 → 自动下载 → 开启Wi-Fi自动保存媒体。
- 所有照片/视频下载到本地相册。
- Premium加成：
- 更快导出速度。
- 更大文件上传（备份时上传到云盘更方便）。
- 隐私合规备份：
- 新加坡用户注意PDPA法规，敏感数据导出后加密存储。
第六步：常见导出/备份问题解答
- 导出卡住或失败
原因：数据量太大、网络不稳。
解决：分批导出特定聊天、使用桌面端、检查存储空间。 - 导出文件打不开
解决：用最新浏览器打开index.html，确保ZIP完整解压。 - 导出后聊天记录不全
解决：检查是否勾选全部范围，重试全量导出。 - 想删除本地备份
解决：直接删ZIP包，云端记录不受影响。 - 账号被封怎么拿回记录？
解决：申诉成功后登录恢复；申诉失败前先导出。
通过以上完整流程，你可以放心地把纸飞机Telegram作为主力通讯工具，同时拥有可靠的本地备份方案。官方导出功能强大而免费，结合云端同步，几乎覆盖所有备份需求。
后续文章我们将继续分享Telegram桌面版高级快捷键与办公优化、频道变现与订阅管理、机器人开发入门等进阶内容，帮助你把TG用到商业级水平。希望这份备份指南让你数据永不丢失，安心畅享纸飞机Telegram的无限可能！